co na redukcję

Witam jestem początkujący i chciał bym zacząć treningi i ćwiczyć dla siebie lecz wiem że najpierw potrzebna jest dieta na redukcję tkanki tłuszczowej aby przejść do robienie masy mógł by mi ktoś opisać jak wygląda taka dieta na redukcję dla kogoś kto ma 180 cm wzrostu i 67 kg wagi i co jeść w jakich ilościach a czego unikać.

Witam, to mój pierwszy post, więc może zacznę od przestawienia się. Jestem Patryk, w tym roku skończę 26 lat. Jestem osobą dość świeżą w temacie układania diet, a interesowała by mnie prawidłowa dieta na redukcje / spalanie tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

Witam , jestem początkujący wiec mogę czasem rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg [...]

Witam moi drodzy koksiwicze i forumowicze. mam takie pytanko.CO moge zarzucić na redukcje tkanki tłuszczowej ?? brałemw czesniej 100 tabs sally i 100 tabs clen. Czy dobrym wyjściem bedzie teraz 150 tabs clenu ?? a może Cytomel ?? co o tym sądzicie ?? clen bym brał 2 dni ON 2 dni OFF dochądząc do maxymalnej dawki( myśle że(6-7 by to było znajac mój [...]

[...] mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie przekształcę, BCAA biorę i tak ze względu na sporty walki, wiec zostało pytanie o spalacz - jest szansa aby ktoś polecił mi coś na początek w nie dużych [...]

[...] spytać, jako że jestem początkujący, czy jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i zdobywania tkanki mięśniowej? Z tego co czytałem diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się pytał w stosownym [...]

ANKIETA 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] Domyślam się, że tak wygląda właśnie efekt jojo. Nie chcę oczywiście na siłę wracać do wagi poprzedniej tym bardziej wiedząc, że tamta została osiągnięta przez głodówkę i zajeżdżanie organizmu. Czy w takim razie trzymanie teraz "zera" (wyliczyłam, że jakieś 2700kcal) i dopiero potem powrót na redukcję ma sens? Jak długo być na tym zerze?

koncze teraz trenng na mase,z tego co sie orientuje to teraz kolej na redukcje......troche mnie zalalo na tej masowce,nie zaduzo,ale jest co spalac.....zapodajcie jakies linki przykładowego treningu na redukcje!(wiem ze u michaila w cyklicznym to gdzies było,ale nie wiem dokładnie gdzie) Z gory dzieki!. moje foto: [...]

[...] pochodzi z białka zwierzęcego. Razem białka w diecie 189 gram = 2,8 g / kg mc. Całkiem sporo Mam dwie prośby. Proszę o ocenę diety, czy dzień może służyć jako szablon na tworzenie kolejnych dni i niech ktoś mądry mi podpowie co mam robić z kaloriami z tych białek zwierzęcych. 300 kcal to ilość która odejmuje się na redukcję czyli całkiem sporo.

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

[...] ponad miesiąca trenuję 5x5 fbw. nie jest źle w sumie prócz tego, że co każdy trening mam nogi i aero i już nie wytrzymują, a chciałbym interwały robić na następny dzień na redukcję. jaki trening byście radzili na redukcję, ale żeby aż tak nie obciążał nóg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

Witam Mam pytanie odnosnie co brac na redukcje a pozniej na mase ? dostalem kilka nastepujacych odżywek : Olimp kreatyna MAGNA POWER 120k OLIMP VITA-MIN PLUS 30k TREC BCAA POWDER 400g TREC TAURINE 900 120k OLIMP TOP MAS 1 KG BO BYLA UZYWANA ALE JEST JESZCZE ZDATNA DO SPOŻYCIA BIOGENIX CARBO OKOLO 3 KG ROWNIEZ UZYWANA LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER [...]

Mam taki problem, a mianowicie słyszałem że jak się bierze odżywki to trzeba po jakimś czasie zrobić sobie chociaż z 2tyg przerwy - żeby organizm się tak do nich nie przyzwyczajał. Ponoć potem po tej przerwie odżywka będzie miała lepsze działania! Uważam, że ma to sens, ale wole się spytać jakiś fachowców Bo ja biore od ok. 3miesiecy [...]

[...] węgle złożone? 2. Chciałbym też zwiększyć intensywność treningu - czy dodanie aero w dnt to dobra opcja? 3. Czy nie wystartowałem ze zbyt niskich węgli i jaki wpływ na redukcję mogłoby mieć zwiększenie ich podaży kosztem tłuszczu? 4. Czy kupno jakiegoś kompleksu witamin to dobra opcja? Uwagi: - oczywiście do każdego posiłku oprócz tych koło [...]

[...] do pracy nad swoim ciałem i wkradł się leń. Zacząłem chodzić bardzo rzadko, raz tyg. / dwa razy a nieraz w ogóle i jedyne co zaczęło rosnąć to brzuch. Chciałbym przejść na redukcję, nie chciałbym się całkowicie zatracić i utrzymać coś z tego co wypracowałem, nie jest tego dużo, ale nie chcę wrócić do kościotrupa jakim byłem. Jem normalne [...]

Witam ułożyłem poniżej dietę na redukcję proszę o skorygowanie :P Śniadanie: 4 Jajka 336,6 kcal, 30g białka 23,28g tłuszczu 1,44g węgli 1 cały pomidor 22,5kcal, 13,5g białka 0,3g tłuszczu 3,6g węgli 1 Marchewka 27 kcal, 1g białka 5,1g węgli 15g oliwy z oliwek 13240,3 kcal, 0g białka 14,94g tłuszczu 0,03g węgli 50g płatków owsianych [...]

Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi [...]

[...] mimo późniejszych około 4 lat tycia. Fakty: - waga: wczoraj 124,6kg, dziś 123,8kg - wzrost: 176 cm - wiek: 30 lat - płeć: męska - BF: około 40% - pas: 135 cm Założenia na redukcję: - trening siłowy: 3-4 razy w tygodniu (split), do tego po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 [...]